حيل للتحفيز عندما لا تشعر بالرغبة في التدريب

يكون الحافز في أوج عطائه عندما تتخذ قرار "البدء من يوم الاثنين" أو عندما ترى أول تقدم. ولكن ماذا لو جاء اليوم الذي تُفضّل فيه التوقف عن التدريب؟ حينها يكون من الضروري أن تمتلك بعض الحيل الصغيرة التي تدفعك للأمام.

1. ارتدِ ملابس التدريب - وهذا هو نصف المهمة بالفعل

تشير الدراسات إلى أن تغيير خزانة الملابس (ارتداء ملابس رياضية بدلًا من البيجامات) يُنشّط الشعور بالاستعداد ويزيد من احتمالية إكمال التمرين. إذا كنت قد ارتديت حذاءً رياضيًا بالفعل، فسيكون من الصعب التخلي عنه.

2. قاعدة "5 دقائق فقط"

قل لنفسك إنك ستمارس التمرين لمدة خمس دقائق فقط. في كثير من الأحيان، عندما تبدأ، يستيقظ لديك الحافز وتستمر حتى النهاية. حتى لو بقيتَ لمدة خمس دقائق، فهذا خيار أفضل من لا شيء.

3. ربط التدريب بالطقوس

يزداد الحماس عند ممارسة الرياضة بانتظام بعد نفس النشاط: بعد قهوة الصباح، أو بعد العمل، أو مباشرة بعد الاستحمام. عندما يرتبط التدريب بعادة قائمة، يصبح جزءًا لا يتجزأ من اليوم.

4. تتبع تقدمك

سجّل التدريبات التي أجريتها أو استخدم التطبيق. رؤية خط الاستمرارية أو مربع "تم التحقق منه" يمنحك شعورًا بالإنجاز ويذكرك بأنك لا تريد إنهاء هذه السلسلة.

5. كافئ نفسك

بعد التمرين، دلل نفسك بشيء تحبه - حمام دافئ، أو بودكاستك المفضل، أو وجبة صحية. المكافآت الصغيرة تزيد من شعورك بالرضا، وتربط التمرين بتجربة إيجابية.

خاتمة

التحفيز ليس دائمًا واحدًا، وهذا طبيعي. بدلًا من انتظارها، استخدم حيلًا صغيرة لمساعدتك على البدء. غالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو الخطوة الأولى، وبمجرد اتخاذها، سيتولى جسدك وعقلك الباقي.

؟؟؟؟ ينظر برامج سحابة العرق وإيجاد التدريب الذي يناسبك أكثر - لأنه عندما تحب ما تفعله، يأتي التحفيز بشكل طبيعي.