Хитрости для мотивации, когда вам не хочется тренироваться

Мотивация сильнее всего, когда вы принимаете решение «начать с понедельника» или видите первый прогресс. Но что делать, когда наступает день, когда вы предпочитаете пропустить тренировку? Именно тогда особенно важно иметь маленькие хитрости, которые будут подталкивать вас вперёд.

1. Оденьтесь на тренировку — и это уже половина дела.

Исследования показывают, что смена гардероба (спортивная одежда вместо пижамы) активизирует чувство готовности и повышает вероятность завершения тренировки. Если вы уже надели кроссовки, отказаться от тренировки сложнее.

2. Правило «Только 5 минут»

Скажите себе, что будете заниматься всего 5 минут. Очень часто, как только вы начинаете, мотивация просыпается, и вы продолжаете до конца. Даже если вы продержитесь эти 5 минут — это лучше, чем ничего.

3. Свяжите обучение с ритуалом.

Мотивация возрастает, когда вы тренируетесь всегда после одного и того же занятия: после утреннего кофе, после работы или сразу после душа. Когда тренировка привязана к существующей привычке, она становится автоматической частью дня.

4. Отслеживайте свой прогресс

Записывайте пройденные тренировки или используйте приложение. Линия непрерывности или галочка даёт ощущение выполненного задания и напоминает, что вы не хотите прерывать серию.

5. Поощряйте себя

После тренировки побалуйте себя любимым занятием — горячим душем, любимым подкастом или полезной едой. Небольшие вознаграждения усиливают чувство удовлетворения и ассоциируют тренировку с положительным опытом.

Заключение

Мотивация не всегда одинакова — и это нормально. Вместо того, чтобы ждать её, используйте маленькие хитрости, которые помогут вам начать. Часто самое сложное — это лишь первый шаг, и как только вы его сделаете, ваше тело и разум сделают всё остальное.

???? Смотреть Программы Sweat Cloud и найдите обучение, которое подходит именно вам — ведь когда вы любите то, что делаете, мотивация возникает сама собой.