La motivation est à son comble lorsqu'on décide de « commencer dès lundi » ou lorsqu'on constate les premiers progrès. Mais qu'en est-il le jour où l'on préfère zapper l'entraînement ? C'est là qu'il est crucial d'avoir des petites astuces pour avancer.
1. Habillez-vous pour l'entraînement - et c'est déjà la moitié du travail
Des études montrent qu'un changement de tenue (porter une tenue de sport plutôt qu'un pyjama) stimule le sentiment d'être prêt et augmente les chances de terminer une séance d'entraînement. Si vous avez déjà enfilé des baskets, il est plus difficile d'abandonner.
2. La règle des « 5 minutes seulement »
Dites-vous que vous ne ferez que 5 minutes d'entraînement. Très souvent, au début, la motivation revient et vous persévérez jusqu'au bout. Même si vous restez 5 minutes, c'est toujours mieux que rien.
3. Reliez l'entraînement au rituel
La motivation augmente lorsque l'on s'entraîne toujours après la même activité : après son café du matin, après le travail ou juste après la douche. Lorsque l'entraînement est ancré dans une habitude, il devient un automatisme.
4. Suivez vos progrès
Enregistrez les entraînements effectués ou utilisez l'application. Voir une ligne de continuité ou une case cochée donne un sentiment d'accomplissement et vous rappelle que vous ne voulez pas mettre fin à la série.
5. Récompensez-vous
Après l'entraînement, offrez-vous quelque chose que vous aimez : une douche chaude, votre podcast préféré ou un repas sain. Les petites récompenses augmentent le sentiment de satisfaction et associent l'exercice à une expérience positive.
Conclusion
La motivation n'est pas toujours la même, et c'est normal. Au lieu d'attendre, utilisez de petites astuces pour vous aider à avancer. Souvent, le plus difficile est le premier pas, et une fois franchi, votre corps et votre esprit feront le reste.
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