Trikovi za motivaciju kada ti se ne trenira

Motivacija je najjača kada doneseš odluku da „krećeš od ponedeljka“ ili kada vidiš prvi napredak. Ali šta kada dođe onaj dan kada bi najradije preskočio/la trening? Upravo tada je najvažnije imati male trikove koji će te pogurati napred.

1. Obuci se za trening – i to je već pola posla

Studije pokazuju da promena u garderobu (sportska oprema umesto pidžame) aktivira osećaj spremnosti i povećava verovatnoću da odradiš trening. Ako si već obuo/la patike, teže je odustati.

2. „Samo 5 minuta“ pravilo

Kaži sebi da ćeš raditi trening samo 5 minuta. Vrlo često, kada kreneš, motivacija se probudi i nastaviš do kraja. Ako i ostaneš na tih 5 minuta – i to je bolji izbor nego ništa.

3. Poveži trening sa ritualom

Motivacija raste kada vežbaš uvek nakon iste radnje: posle jutarnje kafe, nakon posla ili odmah nakon tuširanja. Kada se trening veže za postojeću naviku, postaje automatski deo dana.

4. Prati svoj napredak

Zapiši urađene treninge ili koristi aplikaciju. Videti crtu kontinuiteta ili „čekirano“ polje daje osećaj postignuća i podseća te da ne želiš da prekineš niz.

5. Nagradi sebe

Nakon treninga počasti se nečim što voliš – toplim tušem, omiljenim podkastom ili zdravim obrokom. Male nagrade pojačavaju osećaj zadovoljstva i povezuju vežbanje sa pozitivnim iskustvom.

Zaključak

Motivacija nije uvek jednaka – i to je normalno. Umesto da je čekaš, koristi male trikove koji će ti pomoći da kreneš. Često je najteži deo samo prvi korak, a kada ga napraviš, telo i um će uraditi ostalo.

???? Pogledaj Sweat Cloud programe i pronađi trening koji ti najviše prija – jer kada voliš ono što radiš, motivacija dolazi prirodno.